Названо лучшее время, чтобы ложиться спать

Расхожее убеждение про необходимость 8-часового сна для здоровья организма поддерживают далеко не все сомнологи. Ученые замечают, что биологические ритмы и прочие особенности организма у каждого человека индивидуальны, потому кому-то нужно больше времени, чтобы как следует выспаться, а кому-то хватает и 5-6 часов. Но в одном исследователи единодушны: важен режим, засыпать и просыпаться следует каждый день примерно в одно и то же время. Сбитые "внутренние часы" вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются.

По мнению исследователей, идеальным временем для отхода ко сну является период между 10 и 11 часами вечера. Как пишет Harper's Bazaar, в это время в организме снижается уровень кортизола - гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. По данным ряда исследований, 76% людей, которые ложатся спать в указанный промежуток времени, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

Впрочем, далеко не все могут позволить себе ложиться спать так "рано". Кому-то не позволяет работа, кому-то - дела, а кто-то просто "сова" и к полуночи, наоборот, у них открывается "второе дыхание". Если люди из последней категории попытаются заснуть в 22-23 часа, скорее всего, ни к чему, кроме бессонницы, это не приведет. Для них и остальных, кто не готов ложиться раньше полуночи, исследователи разработали любопытную рекомендацию.

Считается, что один полный цикл сна длится 90 минут, и сон должен состоять из нескольких таких циклов. Например, 6 часов, 7,5 или 9. Если пробуждение наступает в разгар очередного цикла, возникнет чувство разбитости, пускай даже общая продолжительность сна составляла те же "положенные" 8 часов. Для контроля за циклами сна в современном мире даже придумали специальные устройства - сегодня их функцию способны выполнять даже фитнес-браслеты и умные часы, которые контролируют фазы сна и могут разбудить хозяина в конце очередного цикла.

Именно из-за нарушения циклов возникло заблуждение о вреде дневного сна - якобы после дневного отдыха вместо чувства бодрости приходит, наоборот, ощущение сонливости и усталости. Так оно и будет, если сон днем окажется не кратным уже упомянутым 90 минутам. Так что спать в светлое время суток рекомендуется по полтора часа либо по три, если время позволяет.

Авторы: МАРТА ПЕТРОВА

Источник