ВОЕННЫЕ ПЕНСИОНЕРЫ ЗА РОССИЮ И ЕЁ ВООРУЖЕННЫЕ СИЛЫ

Спасибо всем неравнодушным .Деньги для сайта собрали .Для запасного сайта Военный пенсионер.рф необходимо еще 1700 руб дособрать. Но это не критично. Если кто хочет помочь,то мы будем очень благодарны. карта : 4006800071005382 Еще раз спасибо всем кто прислал и 1 руб и 3000 руб они помогли сайту выжить !!!!

Невролог Головачева перечислила 8 способов справиться с мигренью и бессонницей
Оксана НАРАЛЕНКОВА

Мигренью страдает около одного миллиарда человек в мире

Исследование Сеченовского Университета показало, что сочетание лекарств с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) помогает бороться с хронической мигренью и ее спутницей – бессонницей - в 85% случаев. Результаты научного проекта были представлены на конференции «Актуальные проблемы сомнологии» одним из авторов работы, врачом-неврологом, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидатом медицинских наук Вероникой Головачевой.

Всего в эксперименте участвовали 96 человек, средний возраст 35 лет. Каждый параллельно с лекарствами прошел 10 сеансов когнитивно-поведенческой терапии, один сеанс длился полтора часа. такой эксперимент проводился впервые, за результатом лечения наблюдали в течение 18 месяцев.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

ПРОБЛЕМА

Люди с головной болью, мигренью и бессонницей часто проводят в кровати то 4 часа, потому что надо на работу, то 12 часов по выходным. Но если разница между временем отхода ко сну составляет более 2-х часов за два дня, — это слишком большая нагрузка (стресс) для всего организма, рассказала врач – невролог Вероника Головачева.

РЕШЕНИЕ

1. Терапевт выясняет, сколько времени человек проводит в постели и сколько он реально спит. Дальше составляет график сна, согласно которому в кровати нужно быть ровно столько, сколько чаще всего необходимо на сон. Каждую неделю время корректируют. Постепенно организм привыкает к оптимальному графику сна и бодрствования.

2. В кровати разрешены только сон и секс, любая другая активность – работа, даже чтение книг, - под запретом.

3. Отправляться в кровать нужно только тогда, когда ощущается сонливость, а если не получается уснуть в течение 20 минут – вставать с кровати и заниматься чем-то спокойным.

4. Просыпаться нужно в одно и то же время даже по выходным. Нельзя спать днем и засыпать на диване за просмотром фильма.

5. Вечером перед сном помогут упражнения для релаксации, чтобы снять напряжение в мышцах, глубокое дыхание «от живота» и медитации, когда человек представляет себя на пляже, в лесу в солнечное утро или в своем безопасном месте.

6. Перед сном можно пересчитать «по пальцам» 10 причин, по которым вы благодарны прошедшему дню.

7. Повышать активность днем и делать гимнастику.

8. Не принимать обезболивающие без причины, «на всякий случай».

- Полезна и такая игра. Человек представляет, что перед ним находится тот, к кому он относится с любовью и заботой, и боится, что бессонница или боль никогда не пройдут, и подбирает слова поддержки. Обычно нам проще найти и сказать слова поддержки другим людям, чем самому себе. Но когда слова поддержки произнесены вслух, этот опыт запоминается и становится внутренним опытом человека, – пояснила эксперт.

МИГРЕНЬ В ЦИФРАХ
! Мигренью страдает около одного миллиарда человек в мире, то есть примерно каждый седьмой житель планеты.

! Частое следствие мигрени – нарушение сна. У 84% людей с хронической мигренью есть симптомы бессонницы или поставлен такой диагноз.

Оксана НАРАЛЕНКОВА