Врач рассказал, что есть, чтобы не облысеть

Около 80 процентов женщин и мужчин разного возраста испытывают дефицит питательных веществ, что является одной из главных причин выпадения волос и ухудшения их состояния.

Врач-дерматовенеролог Софья Хаустова назвала продукты, которые следует включить в свой рацион, чтобы побороть облысение.

Хаустова отметила, что выпадение волос чаще всего происходит при дефиците железа, кальция, йода, меди, фосфора, селена, цинка, а также витаминов A, D, E, C, биотина (B7), фолиевой кислоты (B9) и цианокобаламина (B12).

Свой рацион следует разнообразить следующими продуктами: яйцами, ягодами, шпинатом, бататом, мясом, орехами, фасолью и авокадо.

Косметолог добавила, что ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

«В организм должно поступать 10−15 мг цинка, 5−10 мг марганца и 35−60 г хрома. Цинк содержится в проросшей пшенице, фасоли, тыквенных семечках, куриных сердечках и говядине. Марганец можно получить из черники, гречки и отрубей. Хром содержится в мяте, тунце и свекле. Комплексный поливитамин, содержащий эти минералы, не будет лишним. Никогда не поздно изменить пищевые привычки к лучшему»

Источник