Не спится? Надо походить. Врач объяснила, как легко справиться с бессонницей

Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова предупредила, что бессонница чаще всего настигает тех, кто привык спать по 4-5 часов.

Спать недолго на регулярной основе, даже если вы чувствуете себя относительно неплохо, опасно. Так как можно довести себя до хронической бессонницы. Чтобы этого не допустить, надо укладываться спать и просыпаться всегда в одно и то же время, пояснила врач в своём аккаунте в Instagram.

Важно, чтобы в спальне было темно и прохладно. За час до сна следует перейти в тихий режим: отключить телевизор, перестать ежеминутно проверять соцсети. Лучше набрать ванну и почитать книгу. Есть и пить, а также заниматься спортом после семи вечера, если засыпаете в 11 часов, не стоит.

"Если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов дня. Если ночью сон категорически не идет, не лежите в кровати. Переберитесь в кресло полистать хорошо знакомую, любимую книгу или погуляйте на балконе", - посоветовала врач.

Кроме того, есть смысл проверить лекарства в аптечке. Возможно, среди них есть что-то, препятствующее сну.

Источник